przysiady przodu

[...] nie ma na co narzekać. Dziś nogi: -uginanie nóg leżąc obunóż stos+guma x8,6 -suwnica skośna stopy wąsko 432,5x12 352,5x26 -prostowanie nóg siedząc 95x20 75x20 55x25 -przysiady do ławki smith 220x8 180x15 -wyciskanie wertykalne na smithcie 220x15 180x20 -uginanie jednonóż stojąc 45x14+2+2 -przywodziciel stos+10 x26,17 -odwodziciel [...]

PLAN: Wtorek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. (przedtem był szeroki chwyt) daj normalnie na klate wyciskanie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - przenoszenie sztangielki na ławce skośnej 3 x 10 powt. (były rozpietki) rozpiętki daj Triceps - [...]

Wtorek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa mozesz zacząc od skosu w górę tak dla odmiany w zaleznosci od tego na czym Ci zalezy - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. (przedtem był szeroki chwyt) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. daj 4 serie - przenoszenie sztangielki na ławce [...]

Stwierdziłam jednak, że zapodam sobie kolejny trening, co mi tam:-} Ten co mam, staje się już zbyt prosty, zresztą już w dni góry nie mam żadnego progresu, a nogi też przestały reagować. Znaleziony na forum, autorstwa Obliques silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, [...]

Dzień #39,40 ŚRODA-CZWARTEK TYDZ 6 03.06-04.06.2015 Rozkład: 1800- 130b- 170w- 70t +CLA W środę rozkłąd przjechany, znaczy było więcej ww o 50g. Czwartek bez szaleństw. Dzień #41-43 PIĄTEK-NIEDZIELA TYDZ 6 04.06-07.06.2015 WYJAZD. ;-) Nic nie liczyłam, byłam gościnnie u babci. Zostałam zagłodzona bułkami z margaryną, ja nie ogarniam już [...]

Na początek wystarczy jeden zestaw i powtórzenia w zakresie 8-12. Przysiady ze sztangą 3s. Podciąganie na drążku 3s. Wyciskanie na płaskiej 3s. Wyciskanie z przodu stojąc 3s. + po 2s. na biceps i triceps ale nie jest to konieczne, ponieważ pracują przy pozostałych ćwiczeniach.

no to np. 3 dniowy plan: PUSH (klatka, przód barków, triceps) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4s Wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc - 4s Rozpiętki ze sztangielkami na płaskim - 4s Wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc (z klatki, nie zza karku) - 4s Wyciskanie francuskie oburącz lub jednorącz - 4s PULL: (plecy, tył barków, biceps, [...]

Plan treningowy na najbliższy czas: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 40st - 4x10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x8 3. Rozpiętki na płaskiej - 5x12 4. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc - 3x10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą - 4x8 2. Naprzemienne uginanie przedramion z supinacją - 3x12 Brzuch 1. [...]

23.05.2014 W końcu mogłem zrobić trening. Ciężary śmieszne bo dawno nie trenowałem, a jutro potrzebuję sprawnych nóg (choć i tak DOMSy będą). Co do miski - miało nie byc chleba pszennego, ale kosztem kolacji (zmniejszona) zjadłem, przywieziony prosto z piekarni, jeszcze ciepły. TRENING Przysiady ze sztangą z przodu - 20x10kg | 20x10kg Przysiadu ze [...]

[...] bardzo od splita, który miałem wcześniej. Dalej trening bazujący głównie na wolnych ciężarach i złożonych ćwiczeniach. Jedyna duża zmiana to dzień z treningiem nóg gdzie mam przysiady i martwy ciąg. Ten trening daje mi mocno w kość. Kondycja: Bieganie tylko na bieżni, więc ciężko coś napisać odnośnie poprawy. Biegam w każdym razie (przynajmniej [...]

[...] krzesłach 4x8 (tu zrób na maxa) Śr. Plecy : Podciąganie szeroko na drążku 4 x max Wiosłowanie sztangą podchwytem (szeroko) 5x10 Przenoszenie sztangielki 4 x 10 Potem robisz przysiady ze sztangą 4x8, Łydki : Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 4 serie po 20, a po nich martwy ciąg 4x 8,8,6,6, Pt. Klatka : Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12, 10, [...]

Trening Split 4-dniowy na masę Trening Split może być bardzo dobrą metodą dla osób początkujących. Mamy tu do czynienia z podziałem na konkretne partie mięśniowe. Dzięki temu nie obciążamy zanadto organizmu. Treningi można podzielić na: dzień treningowy, dzień wolny i tak na zmianę. Pozwoli to na lepszą regeneracje i możliwość zrobienia 4 [...]

[...] ramion z hantelkami stojac 4 serie 15powt. -unoszenie sztangi przed soba 4 serie 15powt. -w lezeniu podnoszenie hantelkow bokiem 4 seire powt. Sobota: nogi Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serii po 12-15powt. - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - uginanie nóg w sadzie 4 serie po 15 powt. Łydki: - wspięcia na palce ze [...]

[...] na ławce skośnej 2x8(mniejsze obiciążenie niż na płaskiej) Grzbiet -martwy ciąg 3x,8 podciaganie na drążku 3 x 6-8 -podciąganie końca sztangi 2x8 -szrugsy 3x8 Uda -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x8 -hack przysiady 2x8 -przysiade wykroczne 3x8(tu mniejsze obciążenie niż w zwykłych przysiadach) Biceps -uginanie ramion [...]

czyli na nogi takie cwiczenia stracza? - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 12,10,8,6 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - uginanie nog na maszynie (na dwugłowe) 3x10 - Wspięcia na palce 4 x 20,18,16,14

[...] osobny temat. Progres w FBW to kwestia złożona. Lepszy wolniejszy progres. Tak jest moja opinia. Tym bardziej, że w Fullu ćwiczymy całe ciało. Więć progres musi być równomierny. Jak dopalimy na pierwszych ćwiczeniach to na ostatnie nie starczy Ci siły. I przysiady będą do przodu, ale barki czy łapa z tyłu. Dlatego z progresją trzeba uważać.

[...] sztangi w wąskim uchwycie-90 kg,6-8 ruchów 2)wyciag-40 kg.8-10 ruchów 3)wyciskanie,średni chwyt odwrotny-80 kg,8-10 ruchów Nogi 1)suwnica-200 kg,12 ruchów 2)pelne przysiady,obciążenie do 200 kg,regresja od 10 do 1 ruchu 3)pełne przysiady(sztanga trzymana z przodu),120 kg,4-6 ruchów Tak więc zacząłem od 14,5 kg i doszedłem aktualnie do [...]

Dzień 19 - 14.03.2016 Dzisiaj był pierwszy trening 5X5 na siłowni. Już zapomniałem jakie to fajne uczucie po takim treningu :). O dziwo mimo tego że na siłowni byłem przed 20 i waliły tam dzikie tłumy , wszystko układało się tak jak by mówiło że mam chodzić na siłke ;). Wszystko na około zajęte a sprzęt do przysiadów wolny, potem wszędzie zajęte a [...]

No i w piąteczek wszedł kolejny trening :). Nadal do przodu z ciężarem jak na razie :) Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 8 20kg, 1 x 5 40kg, 1 x 5 60kg, 5 x 5p 72,5 kg WL - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 40kg, 1 x 5p 50kg , 5 x 5p 67,5 kg Wiosłowanie - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 30kg, 1x5 40kg , 5 x 5p 57,5 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. [...]

31.05.2016 Kolejny trening do przodu jeszcze :) Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 8p 20kg, 1 x 5p 40 kg, 1 x 5 60kg, 5 x 5p 75kg Wyciskanie żołnierskie - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 30kg, 1 x 5 40kg, 5 x 5p 47,5kg (ledwo ledwo, nie wiem czy poprawnie wykonane więc chyba trzeba będzie się cofnąć trochę z ciężarem) MC - 1 x 8p [...]